अश्वथासन के अभ्यास का तरीका, फायदे तथा सावधानियां (Ashwathasana Benefits, Technique and Precautions in Hindi)

अश्वथासन lower back pain (कमर दर्द), श्वास सम्बन्धी विकार जैसे अस्थमा (asthma) तथा reproductive disorder को दूर करने के लिए एक लाभकारी आसन है|

मनुष्य प्रकृति का एक अभिन्न अंग है| हम प्रकृति के अनुसार ही काम करते हैं| जब तक स्वास्थ्य ठीक न हो तो व्यक्ति के जीवन में सफलता की आशा करना असम्भव है| स्वास्थ्य ठीक रखने के लिए योग जरूरी है| योग द्वारा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तो बढ़ती ही है साथ ही व्यक्ति शारिरिक व मानसिक रूप से भी स्वस्थ होता है|

अश्वथासन क्या है (what is Ashwathasana)?

अश्वथासन खड़े होकर करने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है| कमर को प्रभावित करने वाला ये आसन बहुत ही सरल व उपयोगी है|

अश्वथासन करने का तरीका (Technique of Ashwathasana in Hindi)

अश्वथासन करने की सही विधि आप मेरे इस youtube link पर देख सकते हैं|

Step 1: अश्वथासन के लिए एड़ी व पंजा मिलाएं| दोनों भुजा शरीर के साथ सटी हुई|

Step 2: अब दाईं भुजा व दायाँ पैर पीछे से पीछे रखें| बाईं भुजा ऊपर ले जाते हुए कान के साथ सटाकर रखें| हथेली का रुख सामने की तरफ रखें|

Step 3: अब श्वास भरते हुए बाएं पैर पर शरीर का भार डालते हुए सीधे खड़े हो जाएँ, आगे बिल्कुल भी न झुकें|

Step 4: पीछे से दाईं भुजा ऊपर उठायें व आसन के समानांतर रखें व हथेली का रुख आसन की ओर रहे| दायां पैर अधिक से अधिक ऊपर उठायें|

Step 5: ये पूर्णता की स्थिति है, अब सामान्य श्वास लेते रहें|

Step 6: श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे मध्य में वापिस आयें| यही क्रिया अब बाएं पैर से करेंगें|

Step 7: बाईं भुजा व बायाँ पैर पीछे से पीछे रखें| दाईं भुजा ऊपर ले जाते हुए कान के साथ सटाकर रखें| हथेली का रुख सामने की तरफ रखें|

Step 8: अब श्वास भरते हुए दाएं पैर पर शरीर का भार डालते हुए सीधे खड़े हो जाएँ, आगे बिल्कुल न झुकें|

Step 9: पीछे से बाईं भुजा ऊपर उठायें व आसन के समानांतर रखें व हथेली का रुख आसन की ओर रहे| बायां पैर अधिक से अधिक ऊपर उठायें|

Step 10: अब सामान्य श्वास लेते रहें| श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे मध्य में वापिस आयें| अब विश्राम करें|

ये भी पढ़ें:- कटिचक्रासन

अश्वथासन के लाभ (Benefits of Ashwathasana in Hindi)

• कमर के निचले भाग (lower back pain) में राहत: इस आसन का अभ्यास करने से कमर के निचले भाग के दर्द में आराम मिलता है|
• रीढ़ लचीली बनती है: इस आसन का नियमित अभ्यास करने से रीढ़ लचीली व मजबूत बनती है|
• स्त्रियों के लिए लाभकारी: यह आसन स्त्रियों के लिए बहुत लाभदायक है| इस आसन के करने से स्त्रियों के प्रजनन अंग प्रभावित होते है, जिससे प्रजनन सम्बन्धी विकार (Reproductive disorders) दूर होते हैं|
• श्वसन क्रिया बेहतर: इस आसन का नियमित अभ्यास करने से फेफड़ों में श्वास लेने की क्षमता बढ़ती है जिससे श्वसन क्रिया बेहतर बनती है| सही तरीके से अभ्यास करने पर अस्थमा (asthma) के रोगी के लिए बहुत लाभदायक आसन है|
• पैर मजबूत बनते हैं: इस आसन के करने से पैरों की मांसपेशियां में खिंचाव आता है जिससे पांव में मजबूती आती है व शरीर बलिष्ठ बनता है|

ये भी पढ़ें:- शलभासन

अश्वथासन किन-किन को नहीं करना चाहिए (For whom Ashwathasana prohibited)?

यह आसन निम्नलिखित बिमारियों से ग्रसित लोगों को नहीं करना चाहिए|

• गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए|
• यदि कमर में या hips में ज्यादा पैन हो तो उस समय यह आसन नहीं करना चाहिए|

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