इस blog में गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम क्या है (What is gahre lambe shvas pranayama)?, गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम कैसे करें (Steps of gahre lambe shvas pranayama), गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम करने के फायदे (Benefits of gahre lambe shvas pranayama) के बारे में जानेगे|
आसनों के साथ-साथ प्राणायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं| प्राणायाम द्वारा हम सांसों पर control करना सीखते हैं| सांसों व मन पर control हो जाने से पूरे शरीर पर नियन्त्रण हो जाता है और यह केवल प्राणायाम द्वारा संभव है| प्राणायाम में श्वास को लम्बा, गहरा तथा लयबद्ध बनाया जाता है| प्राणायाम से मस्तिष्क के विकार दूर होते हैं तथा concentration बढ़ती है|
फेफड़ों को मजबूत करने वाला, पेट की परेशानियों को दूर करने वाला, तनाव दूर करने वाला और B.P. को control करने में फायदेमंद गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम बहुत महत्वपूर्ण प्राणायाम है|
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गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम क्या है? (What is gahre lambe shvas pranayama)?
गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम भी एक ऐसा ही प्राणायाम है जिसमें पैर से लेकर सिर तक पूरे शरीर में रक्त का वितरण समान रूप से होता है| इसे Deep-Breathing भी कहते हैं| यह प्राणायाम करने से श्वास द्वारा अधिक ऑक्सीजन फेफडों में जाती है तथा कार्बन-डाई-ऑक्साइड बाहर निकलती है|
गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम करने का तरीका/विधि (Gahre Lambe Shvas steps in Hindi)
Step 1: किसी भी एक आसन में बैठें पदमासन, सिद्धासन या सुखासन|
Step 2: कमर व गर्दन सीधी व आँखें कोमलता से बंद रखें|
Step 3: मन में प्रसन्नता के भाव हों व श्वास भरें|
Step 4: धीरे-धीरे श्वास बाहर निकालें व पेट को अंदर की ओर खींचें|
Step 5: पेट को इतना अंदर खींचें कि नाभिमूल रीढ़ से लगे|
Step 6: अब मूलबंध लगाएं| निष्कासन मांसपेशियों को ऊपर की तरफ खींचना मूलबंध कहलाता है|
Step 7: जब रुका न जाये तो पहले पेट ढीला करें, फिर मूलबंध खोलें तथा धीरे-धीरे कंठ तक आनन्दपूर्वक श्वास भरें तथा फिर मूलबंध लगाएं|
Step 8: यह एक आवृति हुई इसे बार-बार दोहराएं|
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गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम (Gahre-lambe shvas pranayam or Deep-Long breathing) करने की सही विधि व पूरी जानकारी आप मेरे इस youtube link पर भी देख सकते हैं|
गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम के फायदे (Gahre lambe shvas benefits in Hindi)
श्वसन नली व नाक स्वच्छ: इस प्राणायाम का अभ्यास करने से श्वसन नली व नाक का रास्ता स्वच्छ होता है|
B.P. control करने में लाभदायक: गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम करने B.P. को control करने में मदद मिलती है|
सिर दर्द: इस प्राणायाम के अभ्यास से सिर दर्द में आराम मिलता है|
पाचन ठीक होता है: गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से पाचन ठीक होता है|
फेफड़े पुष्ट होते हैं: फेफडों में श्वास भरने की क्षमता बढ़ती है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचती है|
तनाव व चिंता दूर: यह प्राणायाम के करने से तनाव व चिंता दूर करने में सहायता मिलती है|
रक्त का संचार: पूरे शरीर में रक्त का संचार ठीक प्रकार से होता है|
Concentration बढ़ती है: इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से मन की चंचलता समाप्त होती है तथा concentration बढ़ती है|
हृदय पुष्ट होता है: हृदय की धमनियां पुष्ट होती हैं तथा उनमें रूकावट नहीं होती|
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FAQ’s: गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम से सम्बंधित सामान्य प्रश्न (General questions related to Gahre lambe shvas pranayama)|
गहरे लम्बे सांस लेने के क्या फायदे हैं? (What are the benefits of deep breathing?)
गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम को deep breathing कहते हैं| इस प्राणायाम को करने से फेफड़ों में सांस लेने की क्षमता बढ़ती है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचती है| इससे High B.P. को ठीक करने सहायता मिलती है तथा तनाव व चिंता दूर होती है|
लंबी और गहरी सांस क्या है|? (What is long and deep breath?)
लंबी और गहरी सांस लेना शरीर को आराम देना है| यह एक प्राणायाम भी है, जिसे गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम कहा जाता है|
इस blog में गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम क्या है (What is gahre lambe shvas pranayama)?, गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम कैसे करें (Steps of gahre lambe shvas pranayama), गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम करने के फायदे (Benefits of gahre lambe shvas pranayama) के बारे में जाना|
गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम से सम्बंधित कोई भी जानकारी चाहिए या कोई सुझाव आपके पास हो तो comment box में लिख सकते हैं|
