Vakrasana benefits, Technique and Precautions in Hindi [वक्रासन करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां]

इस blog में वक्रासन क्या है? (Vakrasana meaning in hindi), वक्रासन लाभ (Benefits of vakrasana), वक्रासन की विधि (Vakrasana steps), वक्रासन किसे नहीं करना चाहिए? (Who should not do vakrasana?) के बारे में जानेगे|

योग के अभ्यास का हमें ना केवल शारीरिक लाभ होता है बल्कि इससे हमें मानसिक, सामाजिक व आध्यात्मिक लाभ भी प्राप्त होता है| योग वो कड़ी है जो व्यक्ति को पहले अपने आप से और फिर आत्मा से जोड़ती है| इसके अतिरिक्त योगासन शरीर के भिन्न-भिन्न हिस्सों पर अपना प्रभाव डालते हैं| वक्रासन भी एक ऐसा ही आसन है जिसे करने से पेट के अंग प्रभावित होते हैं| पेट की चर्बी घटती है| डायबिटीज को नियंत्रित करने में सहायक वक्रासन मधुमेह के रोगी के लिए बहुत लाभदायक आसन है|

वक्रासन क्या है (What is Vakrasana/Twisted Pose)?

बैठ कर किए जाने वाले आसनों में वक्रासन बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है| वक्रासन में वक्र का अर्थ है घुमाव या टेढ़ा| इस आसन का अभ्यास करते समय रीढ़ को घुमाते हैं जिससे शरीर की आकृति टेढ़ी या वक्र हो जाती है इसलिए इसे वक्रासन या Twisted pose कहते हैं|

वक्रासन करने का तरीका (Procedure of Vakrasana in Hindi)

Step 1: आसन पर बैठें| दोनों पैरों को आगे की ओर सीधा करें|

Step 2: दाएं पैर को घुटने से मोड़कर पंजे को बाएं घुटने के पास रखें|

Step 3: बाएं हाथ की कोहनी को दाएं घुटने के ऊपर से लाते हुए टखने को पकड़ें|

Step 4: दाएं हाथ को पीछे आसन पर रखें व पीछे की ओर देखें|

Step 5: यह पूर्णता की स्थिति है सामान्य श्वास लेते रहें|

Step 6: कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें| फिर श्वास छोड़ते हुए वापिस आएं|

Step 7: अब यही क्रिया दूसरी ओर से करेंगे|

Step 8: बाएं पैर को घुटने से मोड़कर पंजे को दाएं घुटने के पास रखें|

Step 9: दाएं हाथ की कोहनी को बाएं घुटने के ऊपर से लाते हुए टखने को पकड़ें|

Step 10: बाएं हाथ को पीछे आसन पर रखें व पीछे की ओर देखें|

Step 11: इतना अभ्यास हो जाने पर Advance stage के लिए (दोनों ओर से) हथेली को पैर के पास पृथ्वी पर रखने का प्रयास करें या पैर के अंगूठे को पकड़ें|

Step 12: यह पूर्णता की स्थिति है सामान्य श्वास लेते रहें|

Step 13: कुछ क्षण रुकें, फिर श्वास छोड़ते हुए वापिस आएं|

Step 14: पैरों में फासला करके दंडासन में विश्राम करें|

वक्रासन के फायदे (Vakrasana Benefits in Hindi)

Diabetes में लाभदायक: इस आसन के करने से पैन्क्रियाज की शक्ति बढ़ती है, जो डायबिटीज/मधुमेह के प्रबंधन में सहायता प्रदान करता है| इसलिए डायबिटीज के रोगी के लिए बहुत अच्छा आसन है|

लीवर के लिए लाभकारी: वक्रासन का नियमित अभ्यास लीवर/यकृत के लिए भी लाभकारी है|

पाचन तंत्र मजबूत: वक्रासन का नियमित अभ्यास करने से पेट के अंग प्रभावित होते हैं जिससे पाचन अंगों पर प्रभाव पड़ता है तथा वे मजबूत बनते हैं|

थकान दूर: इस आसन का नियमित अभ्यास शारीरिक थकान दूर करने में लाभ दायक है|

रीढ़ लचीली बनती है: आसन का अभ्यास करते हुए जब हम कमर के भाग से पूरी तरह दाएं व बाएं मुड़ते हैं तो हमारी रीढ़ प्रभाव में आने से लचीली व मजबूत बनती है|

साइटिका की समस्या से राहत: वक्रासन करने से साइटिका की दर्द में आराम मिलता है| लेकिन साइटिका की दर्द ज्यादा हो तो वक्रासन नहीं करना चाहिए|

सर्वाइकल के दोष दूर: जब हम गर्दन के भाग से पीछे की ओर मुड़ते हैं तो रीढ़ के ऊपरी भाग के घुमने से सर्वाइकल के दोष दूर होते हैं|

कमर दर्द में आराम: वक्रासन का अभ्यास करते हुए जब हम कमर के भाग से दाएं व बाएं मुड़ते हैं तोकमर दर्द में आराम मिलता है|

पेट की चर्बी कम: इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट पर खिंचाव आता है तथा पेट की चर्बी घटती है| जिससे मोटापा दूर होता है|

कब्ज की समस्या से राहत: वक्रासन का नियमित अभ्यास करने से पाचन क्रिया में सुधार होता है तथा पेट-दर्द, गैस व कब्ज की समस्या से राहत मिलती है|

सकारात्मक प्रभाव: इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट के सभी अंग सक्रिय होते हैं जिससे इन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है|

वक्रासन करने की सही विधि की पूरी जानकारी आप मेरे इस youtube link पर भी देख सकते हैं|

वक्रासन किन-किन के लिए वर्जित है (For Whom Vakrasana is Prohibited)?

किन-किन को वक्रासन नहीं करना चाहिए|

• जिन्हें पीठ में दर्द अधिक हो, रीढ़ में दर्द हो व slip-disc की समस्या हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए|
• जिनके पेट की सर्जरी हाल ही में हुई हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए|
• महिलाओं को पीरियड्स के दौरान यह आसन नहीं करना चाहिए|

Read: गहरे लम्बे श्वास प्राणायाम

FAQ’s: वक्रासन से सम्बंधित सामान्य प्रश्न (Questions related to vakrasana)

क्या वक्रासन करने से डायबिटीज नियंत्रित होता हैं? (Does vakrasana reduce diabetes?)

वक्रासन पेट के अंगों को प्रभावित करता है| जिससे पैंकरियाज activate होता है और इन्सुलिन का स्त्राव सही प्रकार से होता है जिससे डायबिटीज control करने में मदद मिलती है|

क्या वक्रासन कमर दर्द के लिए ठीक है? (Is vakrasana good for back pain?)

वक्रासन का अभ्यास करते हुए जब हम कमर के भाग से दाएं व बाएं मुड़ते हैं तो हमारी रीढ़ प्रभाव में आने से लचीली व मजबूत बनती है| जिससे कमर दर्द में आराम मिलता है|

वक्रासन किसे नहीं करना चाहिए? (Who should not do vakrasana?)

पीरियड्स के समय वक्रासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए| इस समय गर्भाश्य कमजोर हो जाता है| पेट पर खिंचाव आने से पेट की परेशानी होने की संभावना रहती है| जिन्हें पीठ में दर्द अधिक हो, रीढ़ में दर्द हो व slip-disc की समस्या हो तो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए| जिनके पेट की सर्जरी हाल ही में हुई हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए|

इस blog में वक्रासन क्या है? (Vakrasana meaning in hindi), वक्रासन लाभ (Benefits of vakrasana), वक्रासन की विधि (Vakrasana steps), वक्रासन किसे नहीं करना चाहिए? (Who should not do vakrasana?) के बारे में जाना|

वक्रासन से सम्बंधित कोई भी जानकारी चाहिए या कोई सुझाव आपके पास हो तो comment box में लिख सकते हैं|

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