बच्चों में कोरोना के कारण तनाव (stress/tanav due to corona in Children in Hindi)

इस blog में कोरोना के कारण बच्चों में होने वाली tension/तनाव (bachcho me tanav)?, बच्चों में तनाव के कारण (causes of tanav in children), लक्षण (bachcho me tanav ke Symptoms), तनाव को दूर करने के उपायों (How to release corona stress in children) तथा parents की जिम्मेदारी के बारे में जानेगे|

कोरोना महामारी के कारण सभी तनाव से ग्रस्त हैं| बच्चे भी इससे अछूते नहीं हैं| कोरोना महामारी के बारे में बच्चों को भी बताएं| इस बात को सही व स्पष्ट समझाएं कि किस प्रकार बीमारी का संक्रमण बढ़ रहा है तथा इसके खतरों को कैसे कम किया जा सकता है| जैसे मास्क पहनकर, बार-बार हाथ धोकर तथा दूसरों से दूरी बना कर आदि| कोरोना के बारे में बच्चों की उम्र के अनुसार उन्हें सही जानकारी दें|

कोरोना के कारण काफी समय से स्कूल बंद हैं और बच्चों को ऑनलाइन क्लासेज से पढ़ाई करवाई जा रही है| ताकि बच्चों को स्कूल न आना पड़े तथा वे पढ़ाई से भी जुड़े रहें| लेकिन इस का बच्चों के स्वास्थ्य पर शारीरिक, मानसिक व भावनात्मक रूप से बुरा प्रभाव पड़ रहा है|

बच्चों में कोरोना से स्ट्रेस/तनाव के लक्ष्ण (Symptoms of corona stress in children) 

सभी बच्चे एक जैसे नहीं होते| जिस प्रकार उनके व्यवहार में अंतर होता है, उसी प्रकार उनके तनाव व तनाव के लक्ष्णों में भी अंतर होता है| बच्चे तनाव के समय अलग-अलग व्यवहार करते हैं जो निम्न प्रकार से हो सकता है|

• चिंता करना
• अलग रहना
• माता या पिता से जुड़ कर रहना
• क्रोधित होना
• उत्तेजित होना
• चुप बैठे रहना
• छोटे बच्चे बिस्तर गीला कर सकते हैं

बच्चों में कोरोना से तनाव के कारण (Causes of corona stress in children)

• स्कूल में टीचर के सम्पर्क में बच्चा ज्यादा सीखता है| स्कूल में बच्चों को आपस में तथा टीचर के साथ discussion करने से जल्दी समझ आ जाता है| परन्तु ऑनलाइन स्टडी में बच्चों को समस्या का सामना करना पड़ रहा है जिससे उन में तनाव बढ़ रहा है|
• बच्चों को बाहर न खेलने देने से भी उन में तनाव उत्पन्न हो रहा है|
• खेलते हुए भी बच्चों को मास्क व दूरी बनाये रखनी पड़ती है| इसके कारण भी उन में तनाव बढ़ रहा है|
• आजकल परीक्षाएं भी ऑनलाइन हो रही हैं| परीक्षा कैसी होगी हमें इसके बारे में नहीं सोचना चाहिये, इसके कारण भी तनाव बढ़ता है, बल्कि हमारा पूरा ध्यान अपनी तैयारी पर होना चाहिए|

बच्चों में कोरोना से होने वाले तनाव को दूर करने के उपाय

(Release of corona stress in children)

बच्चों को तनाव के समय ध्यान व प्यार की आवश्यकता होती है| उनकी बात को ध्यान से सुनें| उनसे संवेदनापूर्ण व्यवहार करें| उनको आश्वासन दें| बच्चों को आराम के लिए समय दें| अगर बच्चे छोटे हैं, तो उन के साथ खेलें व समय बिताएं| इस प्रकार ओर भी तरीके अपना कर बच्चों के तनाव को कम किया जा सकता है|

• कंप्यूटर व mobile से दूरी: बच्चों की पढ़ाई ऑनलाइन चल रही है| इस कारण बच्चों को कंप्यूटर व मोबाइल पर पढ़ाई करने में ज्यादा समय देना पड़ता है| इसलिए यदि बच्चे किसी अन्य काम को करने के लिए कंप्यूटर या मोबाइल से दूरी बना सकें तो ये उनके शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है जैसे पढ़ाई के बाद games व video आदि न देखें| इस से बच्चों की आखें भी ठीक रहेंगी व तनाव भी नहीं होगा|
• पौष्टिक भोजन लें: कहा भी गया है कि जैसा खाओगे अन्न वैसा होगा मन| स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है| आजकल हमें सारा काम ऑनलाइन ही करना पड़ता है जिससे बैठे बैठे बच्चों में मोटापा बढ़ता जा रहा है| इसलिए भोजन में मोटे अनाज का प्रयोग करें| बच्चों के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम तथा प्रोटीन, कैल्शियम, पोटाशियम व मिनरल्स की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए| ताकि उन को सभी पौषक तत्व मिलें और मोटापा भी न हो| इससे मन प्रसन्न व शरीर स्वस्थ रहेगा तथा तनाव भी नहीं होगा|
• योग करें: योग हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव लाता है| सुबह या शाम को जब भी समय मिले लगभग 30 मिनट योग करें| गर्दन व आँखों को घुमाने की क्रिया करें| इससे आँखों को भी आराम मिलेगा व शरीर भी active रहेगा| प्राणायाम करें जैसे गहरे लम्बे श्वास, भ्रामरी प्राणायाम, ॐ का उच्चारण आदि| प्राणायाम करने से शरीर को ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही साथ concentration भी बढ़ती है|
• काम के बीच में ब्रेक लें: सभी को work from home की तर्ज पर काम करना पड़ रहा है| इसलिए हर दो घंटे के बाद ब्रेक लें| बीच-बीच में टहलें, पानी पियें, किसी से बात करें, आँखों को आराम दें, फिर काम करें| बच्चे यदि छोटे हैं तो उन्हें बीच बीच में खाने व खेलने के लिए break दें| इससे शरीर रिलैक्स रहेगा तथा बच्चों व माता-पिता को तनाव भी नहीं होगा|
• पूरी नींद लें बच्चों को 6-8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए| नींद से ऊर्जा संग्रहित होती है| नींद पूरी होने से हम एकाग्रता से काम कर पाते हैं| पूरी नींद हमें स्वस्थ व निरोग रखने में मदद करती है|

Read: Stress Management in old age in Hindi

माता पिता के लिए आवश्यक कदम (Parents responsibility during corona stress) 

आज इस महामारी के समय सभी कंप्यूटर या mobile पर काम करने के लिए मजबूर हैं| लेकिन सारा काम स्क्रीन पर करने से सभी को मानसिक व शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है| बच्चों की कोमल आखों पर इस का प्रभाव ज्यादा न पड़े, इस के लिए माता-पिता को कुछ बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता है|

• छोटे बच्चों के लिए कंप्यूटर पर पासवर्ड खुद सेट करें तथा काम के समय खोल कर दें जिससे वह अनावश्यक स्क्रीन का उपयोग न करे|
• बच्चों को पढ़ाई पूरी होने पर mobile व कंप्यूटर से अलग कुछ रचनात्मक करने के लिए प्रेरित करें| उन के साथ खेलें, किताबें पढ़ें, ड्राइंग, पेंटिंग या कुछ craft (क्राफ्ट) करें|
• बच्चे कंप्यूटर या mobile पर क्या कर रहे हैं, इस पर नजर रखें|
• कंप्यूटर व मोबाइल से games को हटा दें ताकि बच्चे उन पर समय बर्बाद न करें|
• यदि आपके बच्चे में कुछ ऐसी आदतें हैं, जैसे जिद करना, लापरवाही करना, काम को करने से टलना आदि तो इनको समय रहते बदलने की कोशिश करें| क्योंकि जितनी अच्छी आदतें होंगी, उतना ही जीवन खुश व तनावमुक्त होगा|

Read: Stress Management in Hindi

FAQ’s: Stress management in children during corona के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न (Questions)|

बच्चों में कोरोना स्ट्रेस/तनाव क्या है (What is corona stress in children)?

बच्चे बहुत भावुक होते हैं| कोरोना के बारे में सुनकर तथा घर से बाहर जाने की पाबंदी के बारे में जानकर, बच्चों का परेशान होना स्वाभाविक है| वैसे तो बच्चों को पानी में खेलना अच्छा लगता है परन्तु बार-बार हाथ धोने की पाबंदी से भी वे परेशान हैं| दोस्तों के साथ ना खेल पाना, स्कूल की मस्ती की कमी आदि सभी परेशानियाँ बच्चों में तनाव पैदा करती हैं|

बच्चों में कोरोना तनाव को कैसे दूर करें (How to release corona stress in children)?

बच्चे बहुत कोमल हृदय व नादान होते हैं| उन्हें कोरोना के कारण पाबंदियों को झेलने में तनाव का सामना करना पड़ रहा है| इस तनाव को दूर करने के लिए प्यार से उनकी दिनचर्या निर्धारित करें| जैसे कब computer पर पढ़ना है, बीच-बीच में कितने समय के बाद ब्रेक लेना और कब और क्या खाना है आदि| दोस्तों की कमी को दूर करने के लिए उनके साथ खेलना, अच्छे स्वास्थ्य के लिए छोटी –छोटी exercise करवाएं जैसे आखों की movement करवाएं, हाथों को घुमाएं, गर्दन घुमाएं आदि| ये सब बच्चों को तनाव से दूर करने में मदद करेंगे|

इस blog में कोरोना के कारण बच्चों में होने वाली tension/तनाव (What is corona stress in children)?, कारण (causes), लक्षण (Symptoms), तनाव को दूर करने के उपायों (How to release corona stress in children) तथा parents की जिम्मेदारी के बारे में जाना|

इस विषय से सम्बंधित कोई भी जानकारी चाहिए या कोई सुझाव आपके पास हो तो comment box में लिख सकते हैं|

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